Stress en angst is iets waar we bijna allemaal mee te maken hebben. Hoewel het onmogelijk is om alle stressfactoren uit ons leven te verwijderen, zijn er natuurlijke middelen die we kunnen gebruiken om ons te helpen meer veerkracht te vinden tegenover deze stressfactoren.
Een van de middelen die ik graag gebruik als voedingstherapeut en kruidendeskundige zijn adaptogenen - oude kruiden die al eeuwenlang worden gebruikt om stress te beheersen en welzijn te bevorderen. Maar wat zijn adaptogenen precies en hoe werken ze?
In deze gids over adaptogenen onderzoeken we wat deze planten uniek maakt, hoe ze je lichaam kunnen helpen om zich aan te passen aan stress en belichten we enkele van de populairste adaptogene kruiden, waaronder ashwagandha, rhodiola rosea en ginseng.
Wat zijn adaptogenen?
Adaptogenen zijn een speciale categorie kruiden (en soms paddenstoelen!) die je lichaam helpen homeostase te bereiken - een evenwichtige toestand van fysiek en mentaal welzijn.
Deze krachtige kruiden ondersteunen je zenuwstelsel en verbeteren het vermogen van je lichaam om zich aan te passen aan verschillende stressfactoren, of ze nu fysiek, emotioneel of omgevingsgebonden zijn.
In tegenstelling tot typische supplementen, die vaak gericht zijn op specifieke symptomen, kunnen adaptogenen je hele lichaam helpen om efficiënter te reageren op stress.
Een van de belangrijkste voordelen van adaptogenen is hun vermogen om de stressrespons te helpen reguleren door interactie met de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as), een centraal onderdeel van het zenuwstelsel van je lichaam.
Door het reguleren van de afgifte van cortisol, je primaire stresshormoon, kunnen adaptogenen de schadelijke effecten van chronische stress voorkomen, zoals vermoeidheid, angst en hormonale onevenwichtigheden.
Hoe werken adaptogenen?
Adaptogenen werken door het vermogen van je lichaam om met stress om te gaan te beïnvloeden. Wanneer je geconfronteerd wordt met een stressvolle situatie, doorloopt je lichaam gewoonlijk drie stadia:
- De alarmfase
- De weerstandsfase
- De uitputtingsfase
Adaptogene kruiden helpen je lichaam om langer in de weerstandsfase te blijven en voorkomen de uitputtingsfase, die na verloop van tijd kan leiden tot burn-out en andere negatieve gezondheidseffecten.
Van bepaalde adaptogenen, zoals rhodiola rosea en panax ginseng, is aangetoond dat ze een stimulerend en adaptogeen effect hebben op het lichaam.
Het is belangrijk om te weten dat adaptogenen het beste werken als je ze na verloop van tijd consequent inneemt, en ze zijn te vinden in verschillende vormen, zoals tincturen, poeders en capsules, afhankelijk van je voorkeur.
Belangrijkste adaptogenen die iedereen zou moeten kennen
Hoewel er heel veel verschillende soorten adaptogenen zijn, springen er een paar uit vanwege hun unieke voordelen en populariteit. Laten we drie van de meest bekende adaptogenen eens nader bekijken:
1. Ashwagandha
Ashwagandha is een krachtig adaptogeen dat al eeuwenlang gebruikt wordt in de traditionele Ayurvedische geneeskunde. Het is ook een van de meest bestudeerde adaptogenen tot nu toe. Het staat vooral bekend om zijn vermogen om stress en angst te verminderen door het cortisolniveau tot 30% te verlagen! (1)
Ashwagandha zou ook de slaapkwaliteit verbeteren, het geheugen versterken en het immuunsysteem stimuleren.
Je vindt een krachtige dosis Ashwagandha in het Jennah Organics Hormone Balance Supplement, naast andere natuurlijke stressverlagende en stemmingsverhogende ingrediënten.
2. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea is een ander krachtig adaptogeen dat groeit in de koude gebieden van Europa en Azië. Het staat bekend om zijn vermogen om mentale prestaties te verbeteren en vermoeidheid te verminderen, waardoor het favoriet is bij mensen die hun weerstand tegen stressgerelateerde burn-out willen verbeteren.
Rhodiola rosea is uitgebreid onderzocht en uit een dubbelblind cross-overonderzoek is gebleken dat het de vermoeidheid van studenten als gevolg van stress tijdens examenperiodes aanzienlijk kan verminderen. Als je je humeur wilt verbeteren en geconcentreerd wilt blijven, is rhodiola rosea een goede keuze. (2)
3. Ginseng
Ginseng is een populair adaptogeen met een lange gebruiksgeschiedenis in delen van Azië en India. Er zijn verschillende soorten ginseng, waaronder Amerikaanse ginseng en Aziatische ginseng (Panax ginseng).
Ginseng staat bekend om zijn vermogen om het energieniveau te verhogen, de cognitieve functie te verbeteren en stress te verminderen. Het wordt al lang gebruikt in de traditionele geneeskunde om vermoeidheid te verminderen en de algehele vitaliteit te ondersteunen. 3
Slotgedachten
Adaptogenen zijn ongelooflijke kruiden die een natuurlijke manier bieden om de symptomen van stress te beheersen en tegelijkertijd onze veerkracht tegen deze stressfactoren te verbeteren. Door het ondersteunen van het zenuwstelsel en een verscheidenheid aan mechanismen die betrokken zijn bij de stressrespons van het lichaam, kunnen adaptogenen je helpen om een betere balans en veerkracht te bereiken.
Of je nu kiest voor ashwagandha voor zijn kalmerende effecten, rhodiola rosea voor zijn vermogen om focus en energie te verbeteren, of ginseng voor zijn revitaliserende eigenschappen, deze eeuwenoude kruiden hebben zoveel te bieden!