Heb je ooit last gehad van dat onaangename brandende, knagende gevoel dat vanuit je maag naar je borst of keel stijgt? Dat is brandend maagzuur.
Het kan heel ongemakkelijk en soms zelfs pijnlijk zijn. Het kan je nachtrust verstoren, omdat het 's nachts vaak erger is.
Maar wat veroorzaakt precies brandend maagzuur? En wat zijn de beste natuurlijke oplossingen om langdurige verlichting te vinden?
In deze blogpost verkennen we de hoofdoorzaken van brandend maagzuur en enkele kalmerende, natuurlijke remedies om het ongemak te verlichten!
De hoofdoorzaken van brandend maagzuur
Bepaalde voedingsmiddelen in je dieet
Er zijn een paar voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze brandend maagzuur veroorzaken. Pittige gerechten, zuur voedsel zoals tomaten en citrusvruchten, cafeïne, chocolade, vet of gefrituurd voedsel en alcohol kunnen allemaal de onderste slokdarmsfincter verzwakken, ook wel bekend als de LES (het deel van je slokdarm dat in verbinding staat met je maag), waardoor maagzuur omhoog kan lekken in je slokdarm, wat een branderig gevoel veroorzaakt.
Stress
Stress en angst activeren het sympathische zenuwstelsel van je lichaam (de vecht- of vluchtreactie), wat de spijsvertering aanzienlijk kan beïnvloeden en de ongemakkelijke symptomen van brandend maagzuur kan verergeren. Dat komt omdat als je gestrest bent, je lichaam meer maagzuur kan produceren en je LES niet goed kan functioneren = zure reflux.
Overgewicht
Overgewicht, vooral rond de buik, kan druk uitoefenen op je maag, waardoor zuur in je slokdarm kan komen. Het goede nieuws is dat zelfs een kleine hoeveelheid gewicht verliezen de frequentie van brandend maagzuur aanzienlijk kan verminderen.
Roken
Roken verzwakt de LES en verhoogt de zuurproductie, waardoor de kans groter is dat je last krijgt van brandend maagzuur door deze gewoonte. Stoppen met roken vermindert niet alleen brandend maagzuur, maar verbetert ook de algehele gezondheid van je spijsvertering (en je hele lichaam natuurlijk!).
Hiatale hernia
Een hiatale hernia ontstaat wanneer een deel van de maag door het middenrif in de borstholte drukt, waardoor de normale spijsvertering wordt verstoord en zuur terugstroomt in de slokdarm.
Liggen na een grote maaltijd
Als je gaat liggen na een grote maaltijd, kan deze horizontale positie ervoor zorgen dat spijsverteringssappen zoals maagzuur naar je slokdarm lekken, wat een branderig gevoel en ongemak veroorzaakt (dit is vaak de reden waarom mensen 's avonds of als ze naar bed gaan meer last hebben van brandend maagzuur).
Natuurlijke remedies tegen brandend maagzuur
Als je op zoek bent naar manieren om brandend maagzuur op natuurlijke wijze te verlichten, dan zijn deze remedies super effectief:
-
Gemberthee
Gember is een bekende remedie voor spijsverteringsproblemen, waaronder brandend maagzuur. Het wordt al heel lang gebruikt in de Ayurveda, de Traditionele Chinese Geneeskunde en de Westerse kruidenleer. Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen de slokdarm te kalmeren en de maagzuurproductie te verminderen.
Je kunt het het beste gebruiken door gemberthee te drinken of op een klein stukje verse gember te kauwen voor verlichting (je kunt ook wat gemberpoeder in je tas bewaren voor verlichting onderweg).
-
Aloë Vera sap
Aloë vera staat bekend om zijn helende eigenschappen en kan helpen de slokdarm te verzachten. Het drinken van een kleine hoeveelheid aloë vera sap voor de maaltijd kan helpen brandend maagzuur te voorkomen en irritatie te kalmeren.
-
Kauwbare DGL (Deglycyrrhizinated Licorice)
DGL is een vorm van zoethoutwortel die de productie van slijm in de maag helpt verhogen, wat je slokdarm kan helpen beschermen tegen zuur. Het kauwen van een DGL-tablet voor de maaltijd kan verlichting bieden en brandend maagzuur helpen voorkomen.
-
Gladde iep
Gladde iep is een kruidenremedie die klinkt als wat het doet. Dit slijmerige kruid bedekt en verzacht de slijmvliezen van het spijsverteringskanaal met een gelachtige vezel. Je kunt het in poedervorm nemen door het te mengen met water of als zuigtablet om brandend maagzuur te verlichten.
-
Appelciderazijn in water
Het lijkt misschien contra-intuïtief om zure reflux te behandelen met een zuur, maar appelciderazijn kan helpen het maagzuurniveau in balans te brengen. Meng een eetlepel appelciderazijn met een glas water en drink het voor de maaltijd om de spijsvertering te verbeteren en reflux te verminderen. Het is het beste om het altijd met een rietje te drinken, omdat azijn na verloop van tijd een negatieve invloed kan hebben op het tandglazuur.
-
Kleinere, frequentere maaltijden
Te veel eten kan de druk op je LES verhogen, wat kan leiden tot brandend maagzuur. Omdat dit het geval is, kun je beter kiezen voor kleinere, frequentere maaltijden in plaats van grote porties, en vermijden om meteen na het eten te gaan liggen.
-
Breng je hoofd omhoog tijdens het slapen
Als brandend maagzuur je slaap vaak onderbreekt of je merkt dat het 's nachts erger wordt, probeer dan je hoofd hoger te leggen met een extra kussen of investeer in een wigkussen. Deze nieuwe hoofdpositie helpt voorkomen dat zuur 's nachts terugstroomt naar de slokdarm door de zwaartekracht te gebruiken om het zuur in je maag te houden.
-
Mindful eten en stressvermindering
Door langzaam en mindful te eten kan je lichaam voedsel goed verteren, waardoor de kans op brandend maagzuur afneemt. Het opnemen van stressverminderende technieken zoals diepe ademhaling, yoga of meditatie in je dagelijkse routine kan ook een gezonde spijsvertering ondersteunen en refluxsymptomen verminderen.
Eten in een stressvrije omgeving en vermijden om over negatieve onderwerpen te praten tijdens het eten kan ook enorm helpen!
Wanneer naar de dokter gaan
Hoewel natuurlijke remedies kunnen helpen om af en toe brandend maagzuur te verlichten, moet je frequente of ernstige symptomen niet negeren.
Als je meer dan twee keer per week last hebt van brandend maagzuur, slikproblemen of aanhoudend ongemak, is het belangrijk om naar een arts te gaan.
Chronisch brandend maagzuur kan leiden tot ernstigere aandoeningen, zoals slokdarmzweren of de slokdarm van Barrett.
Slotgedachten
Brandend maagzuur kan een beetje ongemakkelijk zijn, maar het is zeker beheersbaar, vooral als je de hoofdoorzaken begrijpt en een paar natuurlijke remedies gebruikt om het te verzachten en te voorkomen.
Door bewust te kiezen wat je eet, stress te verminderen en spijsverteringsbevorderende kruiden en praktijken in je dagelijkse routine op te nemen, kun je verlichting vinden en voorkomen dat brandend maagzuur je leven verstoort.
Let op: Hoewel af en toe brandend maagzuur normaal is, kunnen frequente episodes een teken zijn van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), die meer aandacht en behandeling kan vereisen. Als je de hoofdoorzaken van brandend maagzuur begrijpt, kun je het beter beheersen en voorkomen.
Geschreven door Zaheera Swing - Voedingsdeskundige en Herbalist
(BSc Hons Voedingsleer + NTPD)