Want to go to your dedicated store?
Als kruidengeneeskundige is een van de meest voorkomende klachten die ik van vrouwen hoor, dat ze zich een paar dagen voor hun menstruatie plotseling ontzettend vermoeid voelen. Misschien...
Als kruidengeneeskundige is een van de meest voorkomende klachten die ik van vrouwen hoor, dat ze zich een paar dagen voor hun menstruatie plotseling ontzettend vermoeid voelen. Misschien was je een paar dagen geleden nog druk bezig met je takenlijst, genoot je van je trainingen en maakte je plannen voor het weekend. Nu voelt het beantwoorden van een e-mail al als een hele opgave.
Premenstruele vermoeidheid kan verrassend heftig aanvoelen, vooral als je je gebruikelijke routine probeert vol te houden. Je kunt je lichamelijk zwaar, mentaal wazig of emotioneel uitgeput voelen, soms allemaal tegelijk.
Werken met de kracht van planten is een prachtige manier om dit patroon van vermoeidheid te verlichten. Laten we eens kijken naar enkele van de beste, volledig natuurlijke benaderingen.
De periode tussen de eisprong en je volgende menstruatie wordt de luteale fase genoemd. Tijdens deze fase schommelen de oestrogeen- en progesteronspiegels, waarna ze dalen naarmate je menstruatie nadert als er geen zwangerschap is opgetreden.
Sommige mensen zijn bijzonder gevoelig voor deze normale hormonale veranderingen. Die gevoeligheid kan bijdragen aan het premenstrueel syndroom, of PMS, dat onder andere vermoeidheid, stemmingswisselingen, gevoelige borsten, een opgeblazen gevoel en slaapstoornissen kan omvatten. Het hebben van PMS betekent niet automatisch dat je hormoonspiegels afwijkend zijn.
Verschillende symptomen kunnen samen een rol spelen. Als je slecht slaapt, je ongemakkelijk voelt en dagelijkse stress moeilijker aankunt, kan je energie een merkbare klap krijgen.
Daarom is het nuttig om verder te kijken dan alleen het vinden van iets dat je een energieboost geeft.
Een kruidenbenadering kijkt naar de totale ervaring. Ben je uitgeput, maar heb je moeite om ’s nachts tot rust te komen? Maakt een somber humeur dat alles zwaarder aanvoelt? Putten gevoelige borsten en andere terugkerende PMS-symptomen je uit?
Verschillende kruiden hebben verschillende toepassingen, en bewijs voor het verbeteren van algemene PMS-symptomen is niet hetzelfde als bewijs voor het specifiek behandelen van vermoeidheid.
Hier zijn drie kruiden die volgens mij de moeite waard zijn om te leren kennen.
Soms betekent je uitgeput voelen vóór je menstruatie dat zelfs kleine dingen als een hele opgave aanvoelen. Je voelt je misschien somber, gevoeliger dan normaal, of gewoon minder jezelf. Dit is waar saffraan van pas kan komen.
Saffraan staat vooral bekend als een levendig keukenkruid, maar er is ook onderzoek gedaan naar de effecten ervan op de stemming en PMS. In een kleinschalig onderzoek met 50 vrouwen ervoeren degenen die gedurende twee menstruatiecycli saffraan innamen een grotere verbetering in de algemene PMS-symptomen en depressieve symptomen dan degenen die een placebo kregen.
Dat maakt het de moeite waard om te overwegen als een somber humeur een bekend onderdeel is van de dagen vóór je menstruatie.
Als je moe bent, maar je gedachten nog steeds druk bezig zijn als het bedtijd is, kan een rustgevend avondritueel bijzonder welkom zijn. Citroenmelisse, Melissa officinalis, is een geurig lid van de muntfamilie dat van oudsher wordt gebruikt om milde stress te verlichten en de slaap te bevorderen.
Door de zachte citroengeur is het een heerlijke thee om van te genieten terwijl je je klaarmaakt voor de nacht. Sluit de laptop, dim de lichten en gun jezelf even wat rust voordat je naar bed gaat.
Als je je vaak gespannen of onrustig voelt in de dagen voor je menstruatie, kan citroenmelisse een troostende aanvulling zijn op die avonden waarop je wat extra rust nodig hebt.
Wanneer maand na maand dezelfde ongemakkelijke symptomen optreden, is kuisboom een kruid dat de moeite waard is om te leren kennen. Vitex agnus-castus, ook wel vitex of monnikspeper genoemd, is een van de beter onderzochte kruiden voor PMS, waarbij onderzoek wijst op voordelen bij symptomen zoals cyclische gevoelige borsten.
Kuisboom kan helpen om die premenstruele dagen aangenamer te maken, vooral wanneer gevoelige borsten een vertrouwd onderdeel van je maandelijkse routine zijn. Het richt zich op het ondersteunen bij een terugkerend patroon van PMS-symptomen, waardoor het een nuttig kruid is om te verkennen als onderdeel van een langetermijnaanpak voor menstrueel welzijn.
Als je de voorkeur geeft aan een gecombineerde formule, brengt Jennah Organics Hormone Support saffraanextract, magnesiumglycinaat, vitamine B6 en inositol samen met andere plantaardige ingrediënten om een soepelere cyclus te ondersteunen en PMS-symptomen te verlichten.
Saffraan sluit de formule aan bij de hierboven besproken kruidenbenadering, terwijl magnesium en vitamine B6 bijdragen aan een normaal energiemetabolisme. Groene thee-extract ondersteunt de stofwisseling en helpt vermoeidheid te verlichten, terwijl inositol de insulinegevoeligheid verhoogt, waardoor je cellen glucose gemakkelijker als energie kunnen gebruiken.
Kruiden passen het beste in een routine die je lichaam voldoende voeding en rust biedt.
Probeer je maaltijden regelmatig te houden, vooral als je eetlust verandert in de aanloop naar je menstruatie. Zorg voor eiwitten, koolhydraten en vetten, en houd makkelijke maaltijden bij de hand voor de dagen waarop koken te veel moeite lijkt.
Blijf flexibel in je plannen. Misschien heb je liever een wandeling dan een zware training, of een rustige avond thuis. Je kunt inspelen op hoe je je voelt zonder strikte regels op te stellen voor elke fase van je cyclus.
Kies één haalbare verandering per keer. Dat kan zijn: de lunch voor morgen klaarmaken, tijd vrijmaken voor een kopje thee ’s avonds of je symptomen bijhouden, zodat je ze met een zorgverlener kunt bespreken.
Germany
Netherlands
France
Italia
España
Sverige
International
