7 Tekenen dat je lichaam om meer magnesium vraagt

Je lichaam heeft elke dag magnesium nodig, of je je daar nu bewust van bent of niet. Dit essentiële mineraal speelt een rol bij meer dan 300 enzymatische reacties en ondersteunt allerlei processen, van spierfunctie en energieproductie tot slaap en de gezondheid van het zenuwstelsel.

Ondanks het belang ervan eten veel mensen onvoldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen, waardoor magnesium wereldwijd een van de meest voorkomende tekorten aan voedingsstoffen is.

Hoewel de onderstaande signalen niet per se betekenen dat je een magnesiumtekort hebt, kunnen ze een manier zijn waarop je lichaam aangeeft dat het de moeite waard is om je magnesiuminname eens nader onder de loep te nemen. Veel van deze symptomen kunnen meerdere oorzaken hebben, dus raadpleeg altijd je arts als ze aanhouden of je zorgen baren.

1. Spierkrampen of spiertrekkingen

Als je ooit wakker bent geworden door een pijnlijke kramp in je been of hebt gemerkt dat je ooglid dagenlang blijft trillen, kan magnesium een factor zijn die het overwegen waard is.

Magnesium helpt bij het reguleren van spiercontractie en -ontspanning. Zonder voldoende magnesium kunnen spieren vatbaarder worden voor krampen, spasmen of onwillekeurige spiertrekkingen.

Hoewel uitdroging, lichaamsbeweging en bepaalde medicijnen ook een rol kunnen spelen, is ervoor zorgen dat je voldoende magnesium binnenkrijgt een belangrijk onderdeel van het ondersteunen van een gezonde spierfunctie.

2. Je bent voortdurend moe

Je uitgeput voelen ondanks voldoende slaap kan vele oorzaken hebben, maar magnesium speelt een belangrijke rol bij de manier waarop je lichaam energie produceert.

Elke cel is afhankelijk van magnesium om ATP te genereren, het molecuul dat energie opslaat en transporteert. Als je magnesiuminname consequent laag is, kan dit, naast andere factoren, bijdragen aan gevoelens van vermoeidheid of verminderd uithoudingsvermogen.

3. Je hebt moeite met slapen

Vind je het moeilijk om ’s avonds tot rust te komen of word je ’s ochtends wakker met het gevoel dat je niet bent uitgerust?

Magnesium ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en helpt bij het reguleren van neurotransmitters die betrokken zijn bij ontspanning. Hoewel het geen remedie is tegen slapeloosheid, kan het handhaven van een gezond magnesiumgehalte bijdragen aan een betere slaapkwaliteit als onderdeel van een algehele gezonde levensstijl.

4. Je voelt je meer gestrest of overweldigd

Er bestaat een interessante relatie tussen stress en magnesium.

Periodes van chronische stress kunnen de behoefte van het lichaam aan magnesium verhogen, terwijl magnesium zelf een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van het zenuwstelsel en een gezonde stressreactie. Dit betekent dat langdurige stress en onvoldoende magnesiuminname soms een vicieuze cirkel kunnen vormen die moeilijk te doorbreken is.

5. Je hebt vaak last van hoofdpijn

Er is onderzoek gedaan naar het verband tussen magnesium en hoofdpijn, met name migraine.

Hoewel hoofdpijn om veel verschillende redenen kan optreden, ondersteunt magnesium een gezonde zenuwfunctie, spierontspanning en de werking van de bloedvaten. Dit alles heeft onderzoekers ertoe aangezet om de rol van magnesium bij de behandeling van migraine te onderzoeken.

6. Je spijsvertering verloopt traag

Magnesium helpt bij de normale samentrekking en ontspanning van spieren in het hele spijsverteringskanaal.

Als je af en toe last hebt van constipatie, kan ervoor zorgen dat je voldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen eet een deel van de oplossing zijn, naast voldoende drinken, veel vezels eten en lichamelijk actief blijven.

7. Je eet te weinig onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen

Soms is de belangrijkste aanwijzing helemaal geen symptoom.

Magnesium komt van nature in overvloed voor in groene bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en volkoren granen. Als deze voedingsmiddelen zelden in je maaltijden voorkomen, krijg je mogelijk niet zoveel magnesium binnen als je lichaam nodig heeft.

Enkele van de rijkste voedingsbronnen zijn:

• Pompoenpitten
• Amandelen
• Cashewnoten
• Spinazie
• Zwarte bonen
• Linzen
• Avocado’s
• Pure chocolade
• Volkorengraan
  
  

Wie heeft vaker extra magnesium nodig?

Hoewel iedereen te weinig magnesium kan binnenkrijgen, lopen sommige mensen een groter risico, waaronder mensen die:

• Een sterk bewerkt dieet volgen
• Spijsverteringsproblemen hebben die de opname van voedingsstoffen beïnvloeden
• Chronische stress ervaren
• Hevig zweten door intensieve lichaamsbeweging
• Bepaalde medicijnen gebruiken, zoals sommige diuretica of protonpompremmers
• Overmatige hoeveelheden alcohol drinken

Als een van deze punten op u van toepassing is, is het de moeite waard om extra aandacht te besteden aan uw magnesiuminname.

Hoe Jennah Organics Magic Magnesium kan helpen

Jennah Organics Magic Magnesium biedt niet slechts 1, maar 3 zeer goed opneembare vormen van magnesium ter ondersteuning van de spierfunctie, ontspanning, energieproductie en de gezondheid van het zenuwstelsel (met de extra voordelen van L-theanine, een zeer kalmerend aminozuur).

Of je nu herstelt na het sporten, een goede nachtrust wilt bevorderen of gewoon een gezond magnesiumgehalte wilt behouden: het is een heel eenvoudige toevoeging aan je dagelijkse routine!