Er is meer dan één soort magnesium: dit is wat ze doen

Het kan al snel verwarrend worden als je magnesium gaat kopen. Op de ene verpakking staat ‘glycinaat’, op de andere ‘citraat’, en weer een andere belooft ondersteuning voor je energie of de gezondheid van je hersenen. Als ze allemaal magnesium bevatten, wat maakt ze dan anders?

Het antwoord hangt af van waarmee het magnesium is gecombineerd. Dit beïnvloedt hoe goed het oplost, hoe je lichaam het opneemt en hoe het zich in je spijsverteringsstelsel gedraagt.

Als je een paar van de meest voorkomende vormen begrijpt, wordt het kiezen van een supplement een stuk eenvoudiger.

Waarom heeft je lichaam magnesium nodig?

Magnesium helpt veel van je dagelijkse processen soepel te laten verlopen. Je lichaam heeft het nodig voor energieproductie, een normale werking van zenuwen en spieren, regulering van de bloedsuikerspiegel en gezonde botten. Het helpt ook bij het handhaven van een regelmatige hartslag.

Dat verklaart waarom magnesium ter sprake komt in gesprekken over allerlei onderwerpen, van vermoeidheid tot het ondersteunen van een actieve levensstijl. Voldoende inname vormt de basis voor deze functies, vooral wanneer je gebruikelijke inname tekortschiet (men gaat ervan uit dat ongeveer 60% van ons dagelijks onvoldoende magnesium binnenkrijgt).

Elke vorm levert hetzelfde essentiële mineraal. De onderstaande verschillen helpen bij het verklaren van de veelvoorkomende toepassingen, in plaats van aan elk type een volledig afzonderlijke functie toe te kennen.

1. Magnesium glycinate: een populaire keuze voor avondroutines

Magnesium glycinate combineert magnesium met glycine, een aminozuur. Je ziet het ook wel magnesiumbisglycinaat genoemd worden.

Deze vorm wordt vaak gekozen door mensen die op zoek zijn naar ondersteuning bij slaap en ontspanning. Magnesium ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel, en uit onderzoek naar bisglycinaat bleek na vier weken een verbetering in slapeloosheidssymptomen. Dat maakt het een optie die het overwegen waard is als onderdeel van een vaste ontspanningsroutine.

Vaak gekozen voor: een magnesiumroutine voor ’s avonds, vooral wanneer slaapkwaliteit je prioriteit is.

2. Magnesium citrate: magnesiuminname en ondersteuning van de darmen

Magnesium citrate combineert magnesium met citrate. Het is een goed opneembare vorm; uit onderzoek bij mensen blijkt dat het beter wordt opgenomen dan magnesiumoxide, dat vaak in supplementen wordt aangetroffen.

Het heeft ook een effect op de stoelgang. Bij hoge doseringen trekt magnesiumcitraat water naar de darm, waardoor de ontlasting zachter wordt en gemakkelijker kan worden uitgescheiden. Daarom vind je het zowel in dagelijkse supplementen als in producten die bedoeld zijn voor incidentele constipatie.

Vaak gekozen voor: het aanvullen van de magnesiuminname, waarbij de effecten op de stoelgang het overwegen waard zijn bij het innemen van hoge doseringen

3. Magnesium gluconate: ondersteuning van het magnesiumgehalte

Magnesium gluconate combineert magnesium met gluconzuur. Het wordt gebruikt om een laag magnesiumgehalte aan te vullen en kan ook voorkomen in dagelijkse magnesiummengsels.

De waarde ervan ligt in het leveren van magnesium voor de taken waarvoor je lichaam het voortdurend nodig heeft, waaronder energieproductie en een normale spier- en zenuwfunctie.

Net als andere orale vormen kan gluconaat bij sommige mensen bijwerkingen op de spijsvertering veroorzaken, dus het is belangrijk om de gebruiksaanwijzing van het product te volgen.

Vaak gekozen voor: het aanvullen van magnesium en het ondersteunen van de dagelijkse inname.

4. Magnesium taurinate: hartgezondheid

Magnesium taurinate, ook wel magnesiumtauraat genoemd, combineert magnesium met taurine. Deze combinatie heeft belangstelling gewekt vanwege het potentieel om de cardiovasculaire gezondheid te ondersteunen.

Magnesium helpt bij het handhaven van een regelmatige hartslag en ondersteunt de normale spierfunctie, waaronder de werking van de hartspier. Taurine speelt ook een rol bij de hartfunctie en is onderzocht op zijn effecten op bloedvaten en bloeddruk.

Samen maken ze magnesiumtaurinaat tot een interessant onderzoeksgebied op het gebied van hartgezondheid. Dierstudies hebben veelbelovende effecten aangetoond op de bloeddruk en bescherming tegen oxidatieve schade in hartweefsel, hoewel onderzoek bij mensen naar deze specifieke vorm nog beperkt is.

Vaak gekozen voor: magnesiumsupplementatie met de nadruk op cardiovasculair welzijn.

5. Magnesium oxide: een supplement met voordelen voor de spijsvertering

Magnesium oxide bevat een hoog aandeel elementair magnesium in gewicht, maar wordt over het algemeen minder goed opgenomen dan veel andere vormen van magnesium. Het is goedkoop, dus het komt vaak voor in supplementen, maar door de slechte biologische beschikbaarheid is de kans groot dat je je geld verspilt, aangezien er maar heel weinig van de formule wordt opgenomen.

Vaak gekozen voor: als goedkoop magnesiumsupplement.

Hoe kies je een magnesiumsupplement?

Begin met je doel, kijk vervolgens naar de dosering en hoe goed je het product verdraagt.

Een nuttig detail op het etiket is elementair magnesium. Dit geeft aan hoeveel daadwerkelijk magnesium een portie bevat. Het gewicht van de volledige magnesiumverbinding kan veel hoger zijn, dus een hoog getal op de voorkant van een fles betekent niet altijd dat er meer magnesium per portie in zit.

Houd je aan de aanbevolen dosering. Als je een nierziekte hebt, vraag dan medisch advies voordat je met het supplement begint.

Maak magnesium onderdeel van je dagelijkse routine

Op zoek naar een makkelijke manier om magnesium in je dag op te nemen? Magic Magnesium van Jennah Organics combineert niet één, maar drie biologisch beschikbare vormen van magnesium met L-theanine in een handig poeder (waaronder magnesiumcitraat, magnesiumgluconaat en magnesiumtaurinaat).

Zo wordt het aanvullen van je magnesiuminname een eenvoudig dagelijks ritueel en is het de perfecte aanvulling op je avondroutine om tot rust te komen.

Ontdek Jennah Organics Magic Magnesium.