Het verband tussen slecht slapen en gewichtstoename

Wist je dat slecht slapen veel meer schade aanricht dan je de volgende dag suf en prikkelbaar maken? Wat als het stilletjes je stofwisseling beïnvloedt en het moeilijker maakt om een gezond gewicht te behouden?

Er is een sterk verband tussen slecht slapen en gewichtstoename en het komt allemaal neer op hoe slaap hormonen, honger en de manier waarop je lichaam energie verwerkt beïnvloedt.

Hoe slecht slapen je stofwisseling beïnvloedt

Slapen is niet alleen rusten. Terwijl je slaapt, is je lichaam hard aan het werk om weefsels te herstellen, je bloedsuikerspiegel in balans te brengen, je eetlust te reguleren en je metabolisme te resetten. Wanneer de slaap wordt verkort of verstoord, werken deze systemen niet meer zo efficiënt.

Twee belangrijke hormonen raken uit balans:

• Ghreline, het hormoon dat de eetlust opwekt, stijgt.
• Leptine, het hormoon dat volheid signaleert, daalt.

Dit betekent dat je je hongeriger en minder voldaan voelt na het eten, zelfs als je je eetpatroon niet hebt veranderd.

Slaaptekort geeft meer trek

Als je slaaptekort hebt, gaan je hersenen op zoek naar snelle energie. Dat betekent vaak een intens verlangen naar koolhydraten, suiker of bewerkte snacks.

Onderzoek toont aan dat mensen die minder dan zes uur per nacht slapen 300-400 calorieën per dag meer binnenkrijgen dan mensen die goed slapen. En die extra calorieën zijn zelden afkomstig van volwaardige voedingsmiddelen.

Cortisol, stress en vetopslag

Slaapgebrek verhoogt ook cortisol, het belangrijkste stresshormoon van het lichaam. Chronisch verhoogd cortisol geeft je niet alleen een angstig gevoel, het bevordert ook de vetopslag (vooral rond de buik).

Het kan ook de bloedsuikercontrole verstoren, waardoor afvallen moeilijker wordt en het energieniveau minder stabiel.

Hoe je een gezonde slaap en gewicht kunt ondersteunen

Zoals je kunt zien, kan een goede slaap een krachtig hulpmiddel zijn op je reis om af te vallen. Hier zijn een paar gewoonten die je helpen om dieper te slapen

• Neem een schep Jennah Organics Magnesium voor je naar bed gaat
• Houd je aan een vaste slaap- en wektijd
• Vermijd cafeïne na 14.00 uur.
• Beperk beeldschermtijd voor het slapengaan
• Creëer een ontspannende routine voor het slapengaan met ademhalingsoefeningen, lezen en yoga
• Kruidenthee zoals kamille of passiebloesemthee voor het slapengaan kan een grote hulp zijn
• Probeer mondtaping om de neusademhaling en diepere slaap te bevorderen

Schreven door Zaheera Swing - Voedingsdeskundige & Kruidengeneeskundige