Heb je het gevoel dat je alles goed doet - gezond eten, sporten, genoeg slapen - maar dat de weegschaal maar niet beweegt? Als vrouw kunnen onze hormonen een grote invloed hebben op ons vermogen om af te vallen. Schommelende oestrogeen-, progesteron-, cortisol- en insulinewaarden kunnen zelfs het beste dieet en bewegingsplan in de war sturen.
Het goede nieuws is dat je met een paar belangrijke aanpassingen in je voeding die hormonen kunt egaliseren en je gewichtsverlies weer op de rails kunt krijgen. Hier zijn vijf wetenschappelijk onderbouwde tips:
1. Kies voedingsmiddelen met een laag glycemisch gehalte
Het eten van hoog-glycemisch voedsel zoals brood, pasta, rijst en aardappelen kan een snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dit triggert insuline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het transport van suiker uit de bloedbaan naar de cellen. Een teveel aan insuline bevordert vetopslag, vooral rond de buik.
Richt je dieet in plaats daarvan op voedingsmiddelen met een lage glycemische waarde, zoals niet-zetmeelrijke groenten, noten, zaden, bonen, linzen en sommige fruitsoorten zoals bessen en groene appels. Deze voedingsmiddelen helpen om de bloedsuikerspiegel en insulinespiegel stabiel te houden, zodat je lichaam opgeslagen vet kan gebruiken als brandstof.
2. Eet veel kruisbloemige groenten
Broccoli, spruitjes, kool, bloemkool en boerenkool bevatten speciale verbindingen die de oestrogeenstofwisseling ondersteunen. Een slechte oestrogeenstofwisseling kan bij sommige vrouwen weerstand tegen gewichtsverlies veroorzaken. Probeer dagelijks 1-2 porties van deze krachtige groenten te eten. Stoom of rooster ze licht om de beschikbaarheid van deze belangrijke stoffen te verhogen.
3 . Vermijd overmatig alcoholgebruik
Hoewel af en toe een glas wijn of sterke drank lekker kan zijn, verhoogt regelmatig zwaar drinken de oestrogeenspiegel. Dit kan gewichtsverlies tegengaan. Houd je aan een matige alcoholinname, die voor vrouwen wordt gedefinieerd als 1 drankje of minder per dag. Plan ook elke week een paar alcoholvrije dagen in.
4. Zorg voor een stressvrije levensstijl
Een hoog cortisolniveau zet aan tot hunkeren naar ongezond comfortvoedsel, bevordert vetopslag rond de buik en onderdrukt de stofwisseling. Pas stressverlagende oefeningen toe, zoals yoga, meditatie, dagboeken bijhouden of kruidenthee drinken. Voldoende slaap is ook belangrijk - streef naar 7 tot 9 uur per nacht. Hierdoor kan het cortisolniveau zich goed reguleren. Met minder cortisol zul je merken dat je beter vet verbrandt.
5. Verhoog de vezelinname Door veel vezelrijk voedsel te eten, zoals groenten, fruit, volle granen en bonen, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en insuline. Dit voorkomt pieken en dalen die het lichaam het signaal geven om vet op te slaan. Vezels binden zich ook aan overtollig oestrogeen zodat het uit het lichaam kan worden verwijderd. Ga voor minstens 25 gram vezels per dag.
Als je deze voedingstips toepast, houd dan je symptomen bij, zoals energie, trek, slaap en natuurlijk gewicht. Zo kun je de positieve effecten met eigen ogen zien. Ons supplement Hormone Balance bevat krachtige kruiden zoals Ashwagandha om verder te helpen met de hormonale balans. Met geduld en consistentie zul je weer op weg zijn naar gewichtsverlies en hormonale harmonie.
Het goede nieuws is dat je met een paar belangrijke aanpassingen in je voeding die hormonen kunt egaliseren en je gewichtsverlies weer op de rails kunt krijgen. Hier zijn vijf wetenschappelijk onderbouwde tips:
1. Kies voedingsmiddelen met een laag glycemisch gehalte
Het eten van hoog-glycemisch voedsel zoals brood, pasta, rijst en aardappelen kan een snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dit triggert insuline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het transport van suiker uit de bloedbaan naar de cellen. Een teveel aan insuline bevordert vetopslag, vooral rond de buik.
Richt je dieet in plaats daarvan op voedingsmiddelen met een lage glycemische waarde, zoals niet-zetmeelrijke groenten, noten, zaden, bonen, linzen en sommige fruitsoorten zoals bessen en groene appels. Deze voedingsmiddelen helpen om de bloedsuikerspiegel en insulinespiegel stabiel te houden, zodat je lichaam opgeslagen vet kan gebruiken als brandstof.
2. Eet veel kruisbloemige groenten
Broccoli, spruitjes, kool, bloemkool en boerenkool bevatten speciale verbindingen die de oestrogeenstofwisseling ondersteunen. Een slechte oestrogeenstofwisseling kan bij sommige vrouwen weerstand tegen gewichtsverlies veroorzaken. Probeer dagelijks 1-2 porties van deze krachtige groenten te eten. Stoom of rooster ze licht om de beschikbaarheid van deze belangrijke stoffen te verhogen.
3 . Vermijd overmatig alcoholgebruik
Hoewel af en toe een glas wijn of sterke drank lekker kan zijn, verhoogt regelmatig zwaar drinken de oestrogeenspiegel. Dit kan gewichtsverlies tegengaan. Houd je aan een matige alcoholinname, die voor vrouwen wordt gedefinieerd als 1 drankje of minder per dag. Plan ook elke week een paar alcoholvrije dagen in.
4. Zorg voor een stressvrije levensstijl
Een hoog cortisolniveau zet aan tot hunkeren naar ongezond comfortvoedsel, bevordert vetopslag rond de buik en onderdrukt de stofwisseling. Pas stressverlagende oefeningen toe, zoals yoga, meditatie, dagboeken bijhouden of kruidenthee drinken. Voldoende slaap is ook belangrijk - streef naar 7 tot 9 uur per nacht. Hierdoor kan het cortisolniveau zich goed reguleren. Met minder cortisol zul je merken dat je beter vet verbrandt.
5. Verhoog de vezelinname Door veel vezelrijk voedsel te eten, zoals groenten, fruit, volle granen en bonen, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en insuline. Dit voorkomt pieken en dalen die het lichaam het signaal geven om vet op te slaan. Vezels binden zich ook aan overtollig oestrogeen zodat het uit het lichaam kan worden verwijderd. Ga voor minstens 25 gram vezels per dag.
Als je deze voedingstips toepast, houd dan je symptomen bij, zoals energie, trek, slaap en natuurlijk gewicht. Zo kun je de positieve effecten met eigen ogen zien. Ons supplement Hormone Balance bevat krachtige kruiden zoals Ashwagandha om verder te helpen met de hormonale balans. Met geduld en consistentie zul je weer op weg zijn naar gewichtsverlies en hormonale harmonie.