Ben je het zat om 's nachts te woelen en te draaien, en heb je moeite om in slaap te vallen of te blijven? Je bent niet de enige. Veel mensen hebben slaapproblemen, maar het goede nieuws is dat er stappen zijn die je kunt nemen om je slaap op een natuurlijke manier te verbeteren. Vandaag geven we je zeven praktische tips die echt een verschil kunnen maken in de kwaliteit van je slaap.
1. Een slaapschema opstellen
Stel een vaste bedtijd en wektijd in. Je lichaam gedijt bij routine. Elke dag op dezelfde tijden naar bed gaan en wakker worden helpt je interne klok te reguleren. Als je er bijvoorbeeld voor kiest om van 22.00 tot 06.00 uur te slapen, houd je dan aan dat schema, zelfs in het weekend. Consistentie versterkt de natuurlijke slaap-waakcyclus van je lichaam, waardoor je gemakkelijker in slaap valt en verfrist wakker wordt.
2. Creëer een ontspannende routine voor het slapengaan
Ontwikkel een kalmerende routine voor het slapengaan. Een routine voor het slapengaan geeft je lichaam aan dat het tijd is om tot rust te komen. Probeer activiteiten zoals het lezen van een boek, het nemen van een warm bad of het oefenen van progressieve spierontspanning. Je kunt je bijvoorbeeld ontspannen met een kopje cafeïnevrije kruidenthee en een rustgevende meditatiesessie van 15 minuten voordat je naar bed gaat.
3. Optimaliseer uw slaapomgeving
Maak van je slaapkamer een slaapvriendelijk toevluchtsoord. Je slaapomgeving is belangrijk. Zorg ervoor dat je kamer donker, stil en koel is. Investeer in een comfortabele matras en kussens die bij je voorkeuren passen. Als je bijvoorbeeld gevoelig bent voor lawaai, overweeg dan het gebruik van oordopjes of een apparaat voor witte ruis. Verwijder elektronische apparaten om afleiding te minimaliseren en gebruik verduisterende gordijnen om licht tegen te houden.
4. Let op je voeding
Vermijd zware maaltijden en cafeïne vlak voor het slapengaan.
Eten, drinken, en supplementen kunnen je slaap beïnvloeden. Vermijd grote, gekruide of vette maaltijden voor het slapengaan, omdat ze ongemak kunanen veroorzaken. Gebruik ook geen cafeïne in de namiddag en avond. Als je bijvoorbeeld gewoonlijk om 22.00 uur naar bed gaat, beperk dan de inname van cafeïne na 14.00 uur.
Tot slot is het nemen van supplementen een geweldige manier om eindelijk die diepe en ontspannen slaap te krijgen waar je altijd al naar op zoek was. Een goed voorbeeld is onze Deep Sleep die magnesiumcitraat, zinkcitraat en valeriaanextract bevat die allemaal helpen om 7-9 uur ontspannende, ononderbroken slaap te bevorderen.
5. Regelmatig bewegen
Neem lichaamsbeweging op in je dagelijkse routine. Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren. Streef op de meeste dagen naar minstens 30 minuten matige activiteit. Vermijd echter krachtige workouts vlak voor het slapengaan, omdat ze stimulerend kunnen werken. Probeer bijvoorbeeld een ochtendwandeling of yogasessie om je dag energie te geven.
6. Stress beheersen
Oefen technieken om stress te verminderen. Stress en angst kunnen je slaap verstoren. Doe ontspanningsoefeningen zoals diep ademhalen of progressieve spierontspanning. Je kunt 10-15 minuten voor het slapengaan uittrekken voor een mindfulness meditatiesessie of rustige yoga stretchoefeningen.
Als dit nog steeds niet helpt, is een goede dosis Ashwagandha-wortel misschien wat je nodig hebt.. Deze plant wordt al eeuwenlang gebruikt in de kruidenleer voor zijn stressverlagende eigenschappen. En de perfecte manier om je dagelijkse dosis Ashwagandha wortel binnen te krijgen is door onze Destress - 'Just Chill' te nemen.
7. Schermtijd beperken
Verminder de blootstelling aan schermen voor het slapengaan. Het blauwe licht van schermen kan de slaap-waakcyclus van je lichaam verstoren. Stel ten minste een uur voor het slapengaan een digitale avondklok in. Als je toch elektronische apparaten moet gebruiken, overweeg dan om een blauwlicht blokkerende bril te dragen. Lees bijvoorbeeld een fysiek boek in plaats van een e-book of luister naar rustgevende muziek in plaats van tv te kijken.
Een betere slaap is binnen handbereik en deze bruikbare tips kunnen je leiden naar meer rustgevende nachten. Door een slaapschema op te stellen, een ontspannende routine voor het slapengaan te creëren, je slaapomgeving te optimaliseren, op je voeding te letten, actief te blijven, stress te beheersen en schermtijd te beperken, kun je een diepe, herstellende slaap ontsluiten. Denk eraan, consistentie is de sleutel, dus voer deze veranderingen geleidelijk door en zie hoe je slaapkwaliteit verbetert, waardoor je je overdag energieker en meer gefocust voelt. Droom zacht!