Natuurlijk een hoog cholesterol verlagen

Als je te horen krijgt dat je cholesterol hoog is, kan dat een beetje intimiderend aanvoelen... Maar dat hoeft niet zo te zijn! Met de juiste mentaliteit en een meer natuurlijke, holistische aanpak kun je stappen zetten in de richting van gezondere cholesterolwaarden terwijl je ook je algehele welzijn ondersteunt!

Het gaat hier niet om beperkende diëten - het gaat om het maken van kleine, duurzame keuzes die je lichaam ondersteunen bij zijn fundamenten.

Laten we eens kijken hoe je je cholesterol op een natuurlijke manier kunt verlagen en je hartgezondheid op een duurzame manier onder controle kunt houden.

1. Laat voeding uw medicijn zijn

Wat je dagelijks eet, maakt het meeste verschil. Dit is hoe je je voeding kunt optimaliseren voor gezondere cholesterolwaarden:

• Geef meer vezels: Voedingsmiddelen zoals haver, lijnzaad, bonen en linzen zijn rijk aan oplosbare vezels. Oplosbare vezels werken als een spons, nemen cholesterol op en helpen je lichaam om het kwijt te raken.
• Houd van je vetten: Gezonde vetten zoals die in avocado's, olijfolie, noten en chiazaden kunnen helpen het “slechte” LDL-cholesterol te verlagen en zelfs het zogenaamde “goede” HDL-cholesterol te verhogen.
• Voeg wat extra antioxidanten toe: Kleurrijk fruit en groenten zoals bessen, boerenkool, spinazie, bieten en paprika's kunnen helpen om de gezondheid van je hele bloedvatenstelsel te ondersteunen.
• Neem wat sterolen: Plantaardige verbindingen die bekend staan als sterolen zijn natuurlijk voorkomende verbindingen die voorkomen in noten, zaden en sommige groenten en die de opname van cholesterol kunnen blokkeren.

2. Beweeg uw lichaam

Regelmatig bewegen is een van de krachtigste middelen die je hebt om de gezondheid van je hart te beschermen en het hoeft niet op een zware training te lijken. Er zijn allerlei activiteiten die u leuk kunt vinden:

• Maak een ochtendwandeling terwijl je naar je favoriete podcast luistert
• Dans alsof niemand kijkt in je woonkamer
• Probeer yoga of Pilates voor een zachte versterking en stretching
• Als je je avontuurlijk voelt, ga dan wandelen of zwemmen.

Streef naar minstens 30 minuten beweging op de meeste dagen van de week. Maar elk klein beetje telt en de sleutel is om iets te vinden dat je volhoudt omdat je het leuk vindt.

3. Probeer natuurlijke extracten

Kruiden en natuurlijke supplementen worden al eeuwenlang gebruikt om de gezondheid van het hart te ondersteunen, maar nu is er ook wetenschappelijke onderbouwing. Hier zijn er een paar die wonderen kunnen doen voor het cholesterol:

• Red Yeast Rice: Staat bekend om zijn vermogen om het LDL-cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen.
• Berberine: Een plantaardig bestanddeel dat niet alleen de cholesterolbalans ondersteunt, maar ook de bloedsuikerspiegel helpt reguleren.
• Extract van artisjokblad: Helpt je lever cholesterol effectiever te verwerken, wat gezonde niveaus bevordert.

4. Neem ongezonde gewoonten onder de loep.

Dit is niet altijd gemakkelijk, maar het is ongelooflijk de moeite waard. Het loslaten van gewoontes die je niet langer dienen, kan een enorm verschil maken voor je cholesterol en algehele gezondheid:

• Stop met roken: Als je rookt, is stoppen met roken een van de beste dingen die je kunt doen voor je hart. Het is moeilijk, maar de voordelen zijn onmeetbaar.
• Minder alcohol: Matig alcoholgebruik kan goed zijn, maar overmatig gebruik kan je lever belasten en je cholesterol beïnvloeden. Beperk je tot één drankje per dag of minder.

5. De stress-cholesterolverbinding

Tijdens periodes van stress laat ons lichaam het hormoon cortisol vrij. Hogere cortisolniveaus verhogen de hoeveelheid glucose en vetten in ons bloed, waardoor onze lever meer cholesterol gaat produceren.

Daarom is het essentieel om je stressniveaus onder controle te houden en rust te vinden tijdens elke dag, met dingen zoals:

• Jennah Organics Hormone Balance: Dit krachtige kruidensupplement bevat adaptogene kruiden zoals Ashwagandha en voedingsstoffen zoals inositol waarvan bewezen is dat ze stressniveaus verlagen.
• Mindful ademhalen: Het beoefenen van de 4-7-8 ademhalingstechniek is een snelle manier om te kalmeren. Gewoon 4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden en 8 seconden uitademen.
• Dagelijkse dankbaarheid: Neem elke dag een moment om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit is effectief omdat dankbaarheid je focus verlegt en stress helpt verminderen.
• Natuurtherapie: Breng tijd buiten door, al is het maar een paar minuten in de tuin zitten of blootsvoets over het gras lopen.

Bouw een routine op

Het verlagen van cholesterol gaat niet over snelle oplossingen, het gaat over het creëren van een levensstijl die je lichaam ondersteunt en die op de lange termijn goed voelt. Begin klein en onthoud dat elke kleine verandering meer oplevert:

• Begin je ochtend met een vezelrijke smoothie gemaakt met havermout, bessen en lijnzaad.
• Verruil suikerrijke snacks voor een handje noten of een stukje pure chocolade.
• Sluit je dag af met een kalmerend kopje kruidenthee om stress te verminderen.