Acne kan een grote tol eisen van je zelfvertrouwen en je gevoel van eigenwaarde, waardoor je op zoek gaat naar antwoorden.
Misschien heb je gemerkt dat de ernst van je acne op verschillende momenten opflakkert? Maar misschien vind je het moeilijk om te begrijpen wat je puistjes verergert en waar je op moet letten?
Het is zeker waar dat bepaalde voedingsmiddelen in je dieet en je levensstijl je acne kunnen verergeren.
Dus laten we eens duiken in de top 5 van dingen die je niet meer moet doen als je last hebt van hardnekkige acne:
1. Het eten van zuivel
Het consumeren van zuivelproducten wordt in verband gebracht met het opflakkeren van acne. Studies suggereren dat met name melk je insuline- en groeihormoonspiegels kan verhogen, die beide de olieproductie en ontsteking in de huid kunnen bevorderen, wat leidt tot puistjes (1).
Minderen met zuivel of kiezen voor zuivelalternatieven kan helpen om je acne te verminderen, maar het kan een paar weken duren voordat je resultaten ziet nadat je deze verandering hebt doorgevoerd.
2. Te veel omega-6 binnenkrijgen
Hoewel omega-6 vetzuren noodzakelijk zijn voor de gezondheid, kan een overmatige inname, vooral in verhouding tot omega-3, ontstekingen in het lichaam verergeren, waarvan bekend is dat ze acne verergeren (2).
Voedingsmiddelen met een hoog omega-6-gehalte zijn onder andere bewerkte oliën zoals soja-, zonnebloem- en maïsolie. Je omega-6/omega-3-verhouding in evenwicht brengen door meer omega-3-rijk voedsel te eten, zoals vette vis of chiazaden, kan helpen ontstekingen te verminderen en een helderdere huid te ondersteunen!
3. Geen prioriteit geven aan je slaap
Je huid gaat in de herstelmodus terwijl je slaapt, dus niet genoeg rusten kan dit natuurlijke genezingsproces verstoren.
Chronisch slaaptekort kan ook leiden tot verhoogde stressniveaus, wat ontstekingen en overmatige olieproductie veroorzaakt - een recept voor acne!
Probeer prioriteit te geven aan het krijgen van 7-9 uur kwaliteitsslaap elke nacht om je huid de tijd te geven die het nodig heeft om te herstellen.
4. Je gezicht aanraken
Het aanraken van je gezicht gedurende de dag is een gewoonte die moeilijk te doorbreken is, maar het is wel een gewoonte die aanzienlijk kan bijdragen aan acne.
Je handen dragen bacteriën, vuil en oliën met zich mee, die allemaal op je huid terecht kunnen komen en je poriën kunnen verstoppen. Zelfs als je handen er schoon uitzien, kunnen ze nog steeds micro-organismen bij zich dragen, dus het is het beste om te voorkomen dat je onnodig je gezicht aanraakt.
Probeer je handen uit de buurt van je gezicht te houden en let op deze gewoonte om de kans op puistjes te verkleinen.
5. Regelmatig geraffineerde koolhydraten eten
Geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, pasta en suikerhoudende snacks, kunnen pieken veroorzaken in je bloedsuikerspiegel. Deze stijging van de bloedsuikerspiegel triggert de afgifte van insuline, wat kan leiden tot een hogere productie van talg (olie) en ontstekingen in je huid. Beide factoren kunnen bijdragen aan acne.
Door je inname van geraffineerde koolhydraten te beperken en in plaats daarvan te kiezen voor hele granen en vezelrijk voedsel, terwijl je ook een overvloed aan eiwitten binnenkrijgt, kun je helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en het risico op puistjes te verminderen.
Eindgedachten
Hoewel ieders huid anders is, kan het aanbrengen van deze kleine veranderingen in je levensstijl en gewoonten een grote invloed hebben op je acne.
Door deze vijf veelvoorkomende triggers te vermijden, zoals zuivel, te veel omega-6, slecht slapen, je gezicht aanraken en geraffineerde koolhydraten, kun je na verloop van tijd een helderdere, gezondere huid krijgen.