Het metabolisme krijgt vaak de schuld van gewichtstoename of wordt geprezen voor moeiteloos gewichtsverlies, toch? De kans is groot dat je het klassieke advies “eet gewoon minder en beweeg meer!” hebt gehoord.

Soms is het metabolisme echter veel complexer dan een simpele calorievergelijking. Het gaat om een combinatie van je genetica, hormonen, keuzes in levensstijl - en zelfs omgevingsfactoren!

In dit artikel ontkrachten we een aantal veelvoorkomende mythes over metabolisme en onderzoeken we de wetenschap achter de manier waarop je lichaam energie verbrandt.

Mythe #1: Metabolisme gaat alleen over calorieën in vs. calorieën uit

Het “calorieën in, calorieën uit” model suggereert dat gewichtsverlies of -toename uitsluitend wordt bepaald door hoeveel je eet versus hoeveel je verbrandt. Hoewel de energiebalans belangrijk is, wordt de stofwisseling beïnvloed door factoren zoals:

• Hormonen zoals insuline, schildklierhormonen en cortisol
• Spiermassa, aangezien spieren in rust meer calorieën verbranden dan vet
• Slaap- en stressniveaus, die beide invloed hebben op de stofwisseling.

(Simpelweg minder calorieën gebruiken kan de stofwisseling na verloop van tijd vertragen, waardoor gewichtsverlies op de lange termijn moeilijker wordt!)

Mythe #2: Lichaamsbeweging alleen kan de stofwisseling versnellen

Lichaamsbeweging helpt, maar de grootste factor in het metabolisme is spiermassa! Krachttraining bouwt spieren op, waardoor de ruststofwisseling (RMR) toeneemt. Cardio alleen verhoogt de stofwisseling echter niet aanzienlijk op de lange termijn.

Om de stofwisseling te optimaliseren:

• Combineer krachttraining met je cardiovasculaire oefeningen
• Verhoog de dagelijkse beweging zoals wandelen, strekken en staan
• Probeer overmatige duurtraining zonder krachttraining te vermijden

Mythe #3: Metabolisme vertraagt aanzienlijk bij het ouder worden

Hoewel het metabolisme inderdaad afneemt naarmate je ouder wordt, is de afname vaak te wijten aan spierverlies en veranderingen in je levensstijl, niet alleen aan het ouder worden zelf. Krachttraining en goede voeding kunnen deze afname tegengaan!

Hier zijn de beste manieren om je metabolisme op peil te houden als je ouder wordt:

• Blijf actief en geef prioriteit aan krachttraining
• Eet minstens 30g proteïne per maaltijd om je spieren te behouden
• Zorg voor goede slaap en beheers je stressniveau!

Mythe #4: crashdiëten helpt metabolisme resetten

Extreme calorierestrictie kan iets veroorzaken dat metabole aanpassing wordt genoemd, waarbij het lichaam energie bespaart en minder calorieën verbrandt. Dit kan leiden tot gewichtstoename zodra je weer normaal begint te eten.

Dit zijn enkele van de gevaren van een crashdieet:

• Spierverlies
• Langzamer metabolisme
• Hormonale onbalans
• Toegenomen honger en trek

Probeer in plaats daarvan te kiezen voor duurzame calorietekorten in combinatie met lichaamsbeweging voor gezond gewichtsverlies!

Hoe hormonen de stofwisseling regelen

De stofwisseling wordt geregeld door hormonen die beïnvloeden hoe het lichaam vet verbrandt, energie opslaat en op voedsel reageert. Er zijn vier belangrijke hormonen: insuline, cortisol, schildklierhormonen en leptine die allemaal een cruciale rol spelen bij de stofwisseling.

De belangrijkste hormonen die de stofwisseling beïnvloeden

• Insuline: Regelt de bloedsuikerspiegel en de vetopslag. Wanneer koolhydraten worden geconsumeerd, brengt insuline glucose naar de cellen voor energie. Chronische hoge insulinespiegels door overmatige suikerinname leiden tot insulineresistentie, wat vetopslag en een trage stofwisseling bevordert.
• Cortisol: Het belangrijkste stresshormoon van het lichaam. Verhoogde cortisolspiegels als gevolg van chronische stress bevorderen vetopslag, spierafbraak en meer trek in suiker, waardoor de stofwisseling na verloop van tijd wordt vertraagd.
• Schildklierhormonen (T3 & T4):** Deze hormonen worden geproduceerd door de schildklier en regelen de stofwisseling. Een onderactieve schildklier vertraagt de stofwisseling, wat leidt tot gewichtstoename, vermoeidheid en een trage spijsvertering, terwijl een overactieve schildklier de stofwisseling versnelt, wat vaak leidt tot onbedoeld gewichtsverlies.
• Leptine & Ghreline: Deze hormonen regelen het hongergevoel en de energiebalans. Leptine signaleert volheid, terwijl ghreline honger stimuleert. Slechte slaap en de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen kunnen deze balans verstoren, waardoor de eetlust toeneemt en de stofwisseling minder efficiënt verloopt.

Hoe deze hormonen optimaliseren voor een gezond metabolisme

• Jennah Organics Hormone Balance: Dit door onderzoek ondersteunde supplement zit boordevol kruidenextracten en voedingsstoffen en is ontworpen om insuline, cortisol en geslachtshormonen zoals oestrogeen en progesteron in balans te brengen.
• Jennah Organics Burn Boost: Dit wetenschappelijk geformuleerde poeder helpt de stofwisselingssnelheid van je lichaam op natuurlijke wijze te verhogen en vermindert de opname van koolhydraten uit het voedsel dat je eet om insulinepieken te verlagen.
• Balans bloedsuikerspiegel: Eet eiwitten, vezels en gezonde vetten om insulinepieken te voorkomen en je energieniveau te stabiliseren. Vermijd een teveel aan geraffineerde koolhydraten en suiker.
• Beheers stress en slaap:** Geef prioriteit aan 7-9 uur goede slaap en neem stressverlagende oefeningen zoals meditatie, beweging en adaptogene kruiden zoals Ashwagandha.
• Gericht op volwaardige voeding: Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en extreme diëten, die de hormoonbalans kunnen verstoren en de stofwisseling kunnen vertragen.

Conclusie

Metabolisme gaat niet alleen over minder eten en meer bewegen! Het is een supercomplex systeem dat wordt beïnvloed door hormonen, spiermassa, slaap, stress en keuzes in levensstijl.

Als je deze factoren begrijpt, kun je duurzame veranderingen aanbrengen voor een gezonder metabolisme.

Door Jennah Organics Hormone Balance en Burn Boost toe te voegen en je te richten op krachttraining, uitgebalanceerde voeding en goede slaap, kun je je stofwisseling op een natuurlijke en effectieve manier ondersteunen!