Tekenen van insulineresistentie + natuurlijke benaderingen om het om te keren

Als voedingstherapeut zie ik vaak cliënten die last hebben van vermoeidheid, gewichtstoename en trek zonder dat ze zich realiseren dat ze misschien te maken hebben met insulineresistentie.

Deze aandoening ontstaat wanneer de lichaamscellen niet meer efficiënt reageren op insuline, een hormoon dat cruciaal is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Om dit te compenseren produceert de alvleesklier meer insuline, wat leidt tot verhoogde niveaus en na verloop van tijd kunnen problemen zoals prediabetes of diabetes type 2 ontstaan. Daarom is het herkennen van de eerste tekenen van insulineresistentie essentieel om ernstigere complicaties te voorkomen.

Tekenen van insulineresistentie

Veelvoorkomende tekenen waar je op moet letten zijn onder andere:

1. Vaak moe: Veel mensen met insulineresistentie voelen zich oververmoeid, vooral na het eten van koolhydraten.
2. Onverklaarbare gewichtstoename: Vaak rond de buik, gewichtstoename kan aanhouden ondanks een gezonde levensstijl.
3. Trek in suiker en koolhydraten: Een schommelende bloedsuikerspiegel leidt tot een intens verlangen naar zoetigheid of zetmeelrijk voedsel.
4. Hersenmist: Concentratieproblemen of frequente vergeetachtigheid kunnen tekenen zijn van een onregelmatige bloedsuikerspiegel.
5. Huidveranderingen: Er kunnen donkere plekken op de huid ontstaan, vaak rond de nek of oksels (acanthosis nigricans).
6. Constante honger: Zelfs na de maaltijd kunnen mensen met insulineresistentie een hongergevoel hebben door een verstoorde bloedsuikerregulatie.
7. Hormonale onbalans: Bij vrouwen kan dit zich uiten in onregelmatige menstruatiecycli, terwijl mannen een verlaagd testosteronniveau kunnen ervaren.

Natuurlijke benaderingen om insulineresistentie om te keren

Insulineresistentie is vaak omkeerbaar door aanpassingen in je levensstijl. Hier zijn natuurlijke, effectieve strategieën om de insulinegevoeligheid te herstellen:

1. Uitgebalanceerde voeding

Het eten van een volwaardige voeding met veel voedingsstoffen is essentieel voor het omkeren van insulineresistentie. Richt je op:

• Lage glycemische voeding: Bladgroenten, peulvruchten en bessen helpen scherpe bloedsuikerpieken voorkomen.
• Gezonde vetten: Omega-3-rijke voedingsmiddelen, zoals vette vis en chiazaden, zijn ontstekingsremmend en helpen insuline reguleren.
• Voldoende eiwitten**: Neem kip, tofu, peulvruchten en andere bronnen van mager eiwit op om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
• Vezel: Vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten, volle granen en noten vertragen de spijsvertering en helpen insulinepieken voorkomen.
• Vermijd geraffineerde suikers en bewerkte koolhydraten: Het verminderen van suikerhoudende snacks en bewerkte voedingsmiddelen kan de insulinegevoeligheid aanzienlijk verbeteren.

2. Jennah Organics Burn Boost

Jennah Organics Burn Boost is ontworpen om de stofwisseling en vetverbranding op natuurlijke wijze te ondersteunen, wat vooral nuttig kan zijn voor mensen met insulineresistentie.

Een van de startingrediënten die het bevat is moerbeibladextract, dat kan helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.

Het gebruik van Jennah Organics Burn Boost als onderdeel van je dagelijkse routine, samen met verbeteringen in je voedingspatroon, kan helpen overtollig buikvet te verminderen, een van de belangrijkste risicofactoren in verband met insulineresistentie!

<NU WINKELEN>

3. Bewegen

Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal voor het verbeteren van de insulinegevoeligheid. Streef naar een mix van:

• Resistentietraining: Spieren opbouwen door gewichtheffen of weerstandsbanden helpt het lichaam insuline effectiever te gebruiken.
• Aërobe lichaamsbeweging**: Activiteiten zoals wandelen, fietsen en zwemmen verbeteren de algehele metabolische gezondheid en verlagen de bloedsuikerspiegel.
• Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)**: Korte uitbarstingen van intense oefeningen gevolgd door rustperiodes zijn bijzonder effectief voor insulinegevoeligheid.

4. Stress management

Chronische stress kan cortisol verhogen, wat insulineresistentie kan verergeren. Daarom is het essentieel om dagelijkse oefeningen te doen om stress te beheersen, zoals:

• Mindfulness meditatie: Zelfs vijf minuten besteden aan een rustige, gerichte ademhalingsoefening kan stressniveaus verlagen en een gezonde bloedsuikerspiegel ondersteunen.
• Yoga: Yoga combineert beweging met mindfulness en kan cortisol verlagen en de insulinegevoeligheid verbeteren.
• Ademwerk: Eenvoudige ademhalingsoefeningen zoals de 4-7-8 techniek kunnen helpen om je parasympatische zenuwstelsel te activeren, waardoor je in een staat van kalmte komt.

5. Adequate slaap

Slechte slaap verstoort het vermogen van het lichaam om insuline te reguleren. Streef naar 7-9 uur rustgevende slaap per nacht om de algehele hormoonbalans en stofwisseling te ondersteunen.

6. Jennah Organics Magnesium

Magnesium is essentieel voor honderden biochemische reacties in het lichaam, waaronder reacties die betrokken zijn bij de insulinefunctie.

Jennah Organics Magic Magnesium bevat 3 verschillende vormen van magnesium met een hoge biobeschikbaarheid die kunnen helpen bij het ondersteunen van een gezonde bloedsuikerregulatie en het verbeteren van de insulinegevoeligheid.

7. Andere supplementen

Naast Jennah Organics Burn Boost en Magic Magnesium, hebben bepaalde andere supplementen bewezen de insulinefunctie te ondersteunen:

• Berberine: Van deze plantaardige verbinding is ontdekt dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt en de insulinefunctie verbetert.
• Kaneel: Een bekende insulinegevoelige specerij die de insuline-efficiëntie kan verbeteren.
• Chroom: Dit mineraal ondersteunt het gebruik van insuline door het lichaam en kan de bloedsuikercontrole verbeteren.

Slotopmerkingen

Het aanpakken van insulineresistentie vereist een holistische aanpak, waarbij veranderingen in voeding, lichaamsbeweging, stressmanagement en de juiste supplementen worden gecombineerd.

Hoewel in sommige gevallen medisch ingrijpen nodig kan zijn, kunnen veel mensen insulineresistentie effectief omkeren met natuurlijke methoden.

Door gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en ondersteunende supplementen zoals Jennah Organics Burn Boost en Magic Magnesium te gebruiken, kun je werken aan een evenwichtige bloedsuikerspiegel en een betere gezondheid op de lange termijn.

Let op: Als je insulineresistentie vermoedt, is het raadplegen van een gezondheidsprofessional een goede eerste stap op weg naar het terugwinnen van je gezondheid!

Geschreven door Zaheera Swing - Voedingsdeskundige & Herbalist

(BSc Hons Voedingsleer + NTPD)