Angst kan overweldigend zijn en ons in alle richtingen laten zoeken naar verlichting. Yoga is een van de ongelooflijke hulpmiddelen die we kunnen gebruiken om deze angst te beheersen en meer innerlijke rust te vinden tijdens je dagen.
Oude wijsheid en modern onderzoek laten ons zien dat het opnemen van specifieke yogahoudingen in je routine kan helpen om je geest te kalmeren, stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.
Hier zijn vijf geweldige yogahoudingen om angst te verminderen, compleet met stap-voor-stap instructies over hoe je ze moet uitvoeren!
Oude wijsheid en modern onderzoek laten ons zien dat het opnemen van specifieke yogahoudingen in je routine kan helpen om je geest te kalmeren, stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.
Hier zijn vijf geweldige yogahoudingen om angst te verminderen, compleet met stap-voor-stap instructies over hoe je ze moet uitvoeren!
1. Kinderhouding (Balasana)
De Child's Pose is een zachte, herstellende houding die helpt de geest te kalmeren en stress te verlichten.
Hoe doe je het:
- Begin op handen en knieën in een tafelpositie.
- Spreid je knieën wijd uit elkaar terwijl je grote tenen elkaar blijven raken.
- Leun achterover op je hielen, strek je armen naar voren en laat je voorhoofd op de mat rusten.
- Sluit je ogen, haal diep adem en ontspan je lichaam, waarbij je je borst naar de mat laat zakken.
- Houd dit 1-3 minuten vast en concentreer je op je ademhaling.
2. Kat-Koe Houding (Marjaryasana-Bitilasana)
De Kat-Koe Houding is een zachte flow tussen twee houdingen in die de ruggengraat opwarmt, spanning verlicht en helpt de geest te kalmeren.
Hoe doe je het:
- Begin in een tafelhouding met je polsen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Adem in, buig je rug en til je hoofd en staartbeen naar het plafond (Cow Pose).
- Adem uit, rond je ruggengraat en breng je kin naar je borst (Kat Houding).
- Blijf bewegen tussen Kat en Koe, waarbij je je ademhaling coördineert met je bewegingen.
- Herhaal dit gedurende 5-10 ademhalingen.
3. Staande Voorovergebogen Houding (Uttanasana)
De staande vooroverbuiging is een kalmerende houding die stress en angst helpt verlichten door de hamstrings te strekken en het hoofd te laten hangen, wat het zenuwstelsel kalmeert.
Hoe doe je het:
- Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Adem in en strek je armen boven je hoofd.
- Adem uit, buig je heupen en vouw naar voren, laat je hoofd en armen naar de grond hangen.
- Buig je knieën lichtjes indien nodig om je onderrug niet te belasten.
- Houd de houding 1-3 minuten aan en adem diep in.
4. Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani)
De benen tegen de muur houding is een herstellende houding die helpt om de geest te kalmeren, stress te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren.
Hoe doe je het:
- Ga dicht bij een muur zitten met één kant van je lichaam tegen de muur.
- Ga op je rug liggen en zwaai je benen langs de muur omhoog zodat je lichaam een L-vorm vormt.
- Pas je afstand tot de muur aan zodat je heupen comfortabel dicht bij elkaar zijn.
- Laat je armen langs je zij of op je buik rusten.
- Sluit je ogen en haal diep adem. Houd de houding 5-10 minuten aan.
5. Corpse houding (Savasana)
De Corpse Pose is de ultieme ontspanningshouding, waarbij lichaam en geest spanning en stress volledig kunnen loslaten.
Hoe doe je het:
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen rustend langs je zij, handpalmen naar boven gericht.
- Sluit je ogen en haal langzaam diep adem.
- Concentreer je op het ontspannen van elk deel van je lichaam, beginnend bij je tenen en werk omhoog naar de kruin van je hoofd.
1. Blijf 5-10 minuten in deze houding, zodat je lichaam en geest volledig kunnen ontspannen.
Tips voor een meer succesvolle yogabeoefening
- Vind een rustige ruimte: Kies een rustige, comfortabele ruimte waar u niet gestoord wordt.
- Gebruik een yogamat: Een yogamat biedt demping en ondersteuning voor uw gewrichten.
- Draag comfortabele kleding: Kies voor losse, comfortabele kleding waarin u gemakkelijk kunt bewegen.
- Beoefen Mindfulness: Concentreer u op uw ademhaling en blijf aanwezig in elke houding.
Slotopmerkingen
Het opnemen van deze yogahoudingen in je dagelijkse routine kan helpen bij het verminderen van angst en het bevorderen van een gevoel van kalmte en welzijn.
Vergeet niet om diep te ademen en je te concentreren op het huidige moment tijdens het beoefenen van deze houdingen. Consequent zijn is de sleutel, dus maak yoga een vast onderdeel van je zelfzorgroutine om de voordelen ten volle te ervaren.